Vous venez de commencer la musculation ou vous vous entraînez depuis quelques mois sans voir les résultats escomptés ?
🤔 Pas de panique ! Chez ISI FITNESS, nous voyons quotidiennement les mêmes erreurs qui freinent la progression.
Aujourd’hui, je partage avec vous les 5 erreurs les plus courantes et comment les corriger. Erreur n°1 : Négliger l’échauffement L’échauffement n’est pas une perte de temps, c’est un investissement ! Beaucoup sautent cette étape cruciale pour « gagner du temps ». Résultat : risques de blessures multipliés et performances diminuées. La solution :
• 5-10 minutes de cardio léger (vélo, tapis de course)
• Mouvements articulaires dynamiques
• Quelques séries légères des exercices prévus Erreur n°2 :
Vouloir soulever trop lourd, trop vite L’ego est le pire ennemi du débutant en musculation ! 💪 Soulever trop lourd avec une mauvaise technique = zéro progression et blessures garanties. La solution : • Commencez avec des charges légères
• Maîtrisez parfaitement le mouvement
• Augmentez progressivement (2,5-5kg par semaine maximum)
• La technique AVANT la charge ! Erreur n°3 : Négliger la nutrition On ne le dira jamais assez : la musculation se fait à 70% dans l’assiette ! 🍽️ Beaucoup s’entraînent dur mais sabotent leurs efforts avec une alimentation désastreuse. La solution :
• Consommez assez de protéines (1,6-2g par kg de poids corporel)
• Hydratez-vous suffisamment (2-3L d’eau par jour)
• Mangez des vrais aliments, pas que des suppléments
• Respectez vos calories selon votre objectif (prise de masse ou sèche) Erreur n°4 : Ne pas laisser le temps au corps de récupérer Plus n’est pas forcément mieux !
Le muscle se construit pendant le repos, pas pendant l’entraînement.
😴 S’entraîner tous les jours sans récupération = stagnation et surentraînement. La solution :
• 48h de repos minimum entre deux séances du même groupe musculaire • Dormez 7-9h par nuit (crucial pour la récupération) • Planifiez des jours de repos complets
• Écoutez votre corps : fatigue persistante = repos nécessaire Erreur n°5 : Manquer de constance et de patience La musculation est un marathon, pas un sprint !
🏃♂️ Beaucoup abandonnent après 2-3 semaines sans résultats visibles. Les vrais changements prennent du temps. La solution : • Soyez patient : premiers résultats visibles après 4-6 semaines
• Tenez un carnet d’entraînement pour mesurer vos progrès • Prenez des photos et mesures corporelles • Célébrez les petites victoires (+ 2,5kg sur un exercice = victoire !) Conclusion Ces erreurs sont normales quand on débute ! L’important est de les identifier et de les corriger. Chez ISI FITNESS au Locle, nos coachs sont là pour vous éviter ces pièges et vous accompagner vers vos objectifs. N’hésitez pas à demander conseil ! Vous reconnaissez-vous dans une de ces erreurs ? Partagez votre expérience en commentaires ! 👇 L’équipe ISI FITNESS 💪 Prochainement : « Muay Thai : les bases pour débuter » – Restez connectés !