Pas besoin d’un régime compliqué pour bien s’entraîner. Quelques principes simples suffisent à transformer ton énergie et ta récupération.
Avant la séance
Mange un repas digeste 1 à 2 heures avant : des glucides pour le carburant, un peu de protéines, peu de gras. Une banane et un yaourt font largement l’affaire si tu manques de temps.
Pendant
Pour une séance de moins d’une heure, de l’eau suffit. Au-delà, ou par forte chaleur, pense à t’hydrater régulièrement plutôt qu’en une fois.
Après
C’est la fenêtre de récupération. Vise un apport en protéines (20–30 g) et en glucides dans les deux heures. Pas besoin de shaker hors de prix : œufs, poulet, légumineuses, riz font le travail.
La règle qui compte vraiment
La régularité bat la perfection. Mange globalement bien la plupart du temps, dors assez, hydrate-toi — et le reste suit.
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